달리기는 살이 금방 빠진다는 말이 있다. 하지만 전문가들은 체지방을 효과적으로 제거하려면 유산소 운동과 함께 근력 운동이 병행해야 한다고 입모아 말한다. 

 

근력 운동을 통해 근육을 키우면 기초대사량이 증가해 다이어트 효과가 배가된다. 중강도 근력 운동 후 유산소 운동을 하는 것이 이상적이며, 최소 3개월간 꾸준히 진행하면 체지방 감소에 도움이 된다.

 

또한 유산소와 근력 운동을 함께 하는 것이 비만, 심혈관 질환, 당뇨병 등의 대사증후군 예방에 효과적이라는 연구 결과도 있다. 연구에 따르면, 유산소와 근력 운동을 병행한 그룹은 대사증후군 발병 위험이 유의미하게 낮았다.

 

다이어트 시 식단 관리도 중요하다. 아침을 거르면 점심에 과식할 가능성이 높아지므로, 하루 세끼를 규칙적으로 먹되 양을 조금 줄이는 것이 좋다. 바쁜 아침에는 삶은 달걀, 단백질 음료, 샐러드, 저지방 요거트 등 간단한 음식을 섭취하는 것이 추천된다.