당뇨병 환자의 절반은 복부비만으로 당뇨병과 밀접한 관련이 있다.

 

비만이 지속되면 췌장의 인슐린 분비 기능이 점차 떨어져 당뇨병이 발생하는데 이는 뇌졸중, 협심증, 심근경색 등의 합병증을 동반한다.

 

당뇨병을 예방하는 방법에 대해 알아보자.

 

첫째, 당지수가 낮은 양질의 탄수화물과 식이섬유를 섭취하면 혈당을 낮추는 효과를 기대할 수 있다. 

 

둘째, 올리브유, 들기름, 견과류 등 불포화지방산이 많은 음식을 섭취하고 트랜스지방산과 단당류 섭취를 줄여야 한다.

 

셋째, 매일 30분 이상의 유산소 운동과 일주일의 2~3회 정도 근력 운동으로 혈당, 고지혈증, 고혈압 등을 예방하는 효과가 있다.